Witam, mam pare pytan na temat stosowania odzywek. Otoz cwicze rekreacyjnie, ale z zamiarem ksztaltowania miesni i rzezby. Moj plan wyglada mniej wiecej: - basen po 45min minimum 3 razy w tyg. - codziennie (lub co 1 dzien) cwiczenia typu: przysiady, brzuszki, hantelki na biceps, triceps itp - aktualnie jestem na rekonwalescencji po klopotach z [...]
[...] na ławce skośnej Nogi: wykroki z hantlami wyskoki z rękami na barkach Brzuch: ABS II Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu Barki: wyciskanie sztangi nad głowę Biceps: unoszenie ramienie opartego o udo PLAN 2 Dzień 1 Plecy, Barki, Biceps, Brzuch (wymienione wyżej ćwiczenia na te grupy mięśniowe) Dzień 2 Klata, Nogi, Triceps, Brzuch
Witam, mam lordozę lędźwiową i uczęszczam na siłownie. Mam ułożony plan. Moim pytaniem jest, czy takie ćwiczenia jak: wiosłowanie w bramie, ćwiczenie na triceps używając drążka wyciągu górnego, biceps drążek wyciągu dolnego i ćwiczenia na klatkę piersiową i barki na suwnicy w jakiś sposób pogłębiają ten problem? I czy ćwiczenia na brzuch : [...]
Witam, bardzo serdecznie po dlugich siedzeniach w forach i czytania w roznych gazetach a takze na podstawie wlasnego doswiadczenia postanowilem naprawde wziasc sie do pracy i zrobic porzadny cykl, stworzylem plan treningowy i diete i bardzo prosilbym kolegow o rady :) Wiek 21 lat, 188cm waga 84kg staz 3 lata z przerwami ale 1,5 roku ciaglosci do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano nazywam się Maciej mam 19 lat trenowałem przez 8 lat pływanie ale z powodów zdrowotnych i pewnych zmian w klubie zakończyłem przygodę z tym sportem i zacząłem chodzić na siłownie. Wcześniej nie miałem do czynienia z ciężarami siłownia była słaba trenowaliśmy na body balach, TRX i takie pierdoły. 1 czerwca na dzień dziecka postanowiłem że [...]
[...] mi 3 cm w bicepsie i około 6 cm w klacie . Jestem chudą osobą dlatego bardzo fajnie widoczne są już u mnie mieśnie i jakies małe zarysy fajnej sylwetki . Staram się mieszać ćwiczenia a nie wykonywać oklepane staram się wszędzie wykonać około 10 powtórzeń prócz nóg na których robie około 15 (gdzieś czytałem ,że nogi potrzebują większej ilości [...]
Wiek: 14 Staż: miesiac Waga: 62 Wzrost: 185 Cel treningowy: ogolna poprawa sylwetki + sila Poprzedni plan treningowy: ostatni miesiac wszystkie partie 2x w tygodniu Dieta: brak, ale odzywiam sie w miare racjonalnie, nie jadam scierwa Poniedziałek Wolne Wtorek: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie ramion w siadzie 4x12 [...]
[...] sztangielek Triceps 2s - 10p 12p Wyciskanie fracuskie Plecy 2s - 12p 15p (i tu mam problem gdyż nie mam możliwosci zamontowania drążka!!!..niestety, dlatego wybrałem te ćwiczenia: Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw."dzień dobry") "Martwy ciąg" Nogi 2s - 12p 15p Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiady Biceps 2s - 12p 15p Uginanie [...]
Witam, poradzono mi, by w moim przypadku (8 miesiecy cwicze ) zaczac FBW. "Moje FBW": Trwanie - 2 miesiące (Lipiec, Sierpień), Cel - glownie masa + oczywiscie siła, Całe 2 miesiące ściśle pilnowana dieta na mase. Mój sprzęt to: 3 sztangi (2 duze, 1 mała), ~150kg obciążeń (beton + ze złomu kółka), jedna ławka rzymska (na plasko ustawiam ją poprzez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 17 lat, 172cm oraz około 51kg. Minimalny staż treningowy. Planuje zacząć trening FBW, do dyspozycji mam 2 regulowane hantle po 10kg. Czy przy takim treningu wyróżnia się ćwiczenia na masę czy rzeźbę? Zależy mi na zwiększeniu wagi, w szczególności na plus pod względem mięśni. Dietę wysokobiałkową stosuje już od paru dni bez suplementów. [...]
[...] -pompki (2 serie po 10) barki: wyciskanie sztangi siedząc (zza pleców lub z przodu, zamiennie) 2 serie po 10 Oto moje pytania: 1.Co jest w tym planie nie tak ?? 2.Jakie ćwiczenia radzicie wywalić, a jakie dorzucić (cwiczenia na ramiona bary i klate) 3.czy 3 razy w tyg te same partie to nie za dużo ?? Proszę o jak najdokladniejsze odpowiedzi [...]
ponad tydzien temu wykonywałem cwiczenia na klatke piersiową i biceps! Niestety nie robiąc wczesniej rozgrzewki (co w przyszłosci sie nie powtórzy). Po cwiczeniach oprócz zmeczenia nic mi nie było. Rano natomiast kiedy się obudziłem lewa ręka bardzo bolała. Usztywniłem ją i smaruje odpowiednią myśle maścią teraz już nie boli ręka ale nie potrafie [...]
Witam jestem tu nowy. Mam 18 lat, 184cm wzrostu, 76kg ważę. Zaczelem chodzic na silke 2tyg. temu. Zaczelem oczywiscie od treningu ogolnorozwojowego, jaki zalecil mi instruktor. CEL chodzenia na silownie : 1.pozbycie sie tkanki tluszczowej -korekcja sylwetki (juz po tych 2 tyg. widze lekką roznice w ksztalcie sylwetki) 2. przybranie na sile i [...]
[...] to się skończy to tylko dieta. Ćwicze 5 razy w tygodniu Pn. klatka+przód barków+triceps Wt. Barki+biceps+ jakies pompeczki lub brzuszki. Sr. Plecy i nogi Czwartek wolny Pt.ćwiczenia na plecy w układzie V. Sobota-Bije rekordy. Chcialbym dobic masy żeby bicek urusł gdzies ponad 40cm bo wtedy sie zaczyna prawdziwe zycie. Ogółem chcialbym dobic [...]
[...] NOGI: -prostowanie nóg na wyciągu 4 x 12,10,8,8 -przysiady 4 x 12,10,8,8 -przysiady wykroczne 4 x 12,10,8,8 dzień 6: wolne dzień 7: wolne 5-6 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch - około 15 minut, te z aerobicznej szóstki weidera 3 serie po 8 powtórzeń + pare serii podnoszenia nóg trzymając się drążka. Proszę o ocenę, podanie [...]
mianowicie skonczylem robic hst bardzo postawowe hst 7 cwiczen postawowych(7 bo przysiad i Mc robilem n zmiane) teraz chce zaczac FBW i mam kilka pytan Bedzie to 3xtydzien i teraz lepiej robic aba czy abc?? czy 2 cwiczenia na nogi 2 cwiczenia na plecy 2 cwiczenia na klatke 1 na triceps 1na biceps do tgo dojda kaptury lydki i przedramiona i tak by [...]
Witam. Co sadzicie o tym planie ? Trzy lata temu cwiczylem przez ok. 1rok czasu na podobym planie, bylem bardzo zadowolony z efektow. Cwiczylbym moze do tej pory, ale wyjechalem do pracy za granice. Kiedys cwiczylem na takim planie: przez pierwsze miesiace: przysiad, mc, podciaganie; klata; barki. Po jakims czasie dodalem wioslowanie, pompki na [...]
Witam, jak w temacie chcialbym przedstawic Wam moj plan ktory chce zaczac od jutra :) chodzi mi o redukcje, nie mialem stycznosci z silownia od jakis 4 m-cy, a wczesniej tez nie bylo to regularne... Przez ten czas moja aktywnosc fizyczna spadla do 0 praktycznie, a waga skoczyla do 94kg :/ Plan ulozony jest pod katem zrzucenia wagi i odzyskania [...]
[...] 1. Uginanie ramion z sztangą stojąc 4 serie 10-8-6-6 2. Naprzemiennie uginanie rąk z hantlami 4 serie 8-8-8-8 3. Uginanie ręki hantlem o kolano 4 serie 8-8-6-6 4. 2 serie ćwiczenia na takim kręciołku po 1 minucie 5. Uginanie nadgarstka z hantlem 5 seri 10-10-8-8-6 6. Nadgarstek z pasem do wewnątrz i na zewnątrz 7. Sparing Sobota Barki + plecy [...]